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Bienvenue sur le blog

La passion du Yoga avec Claudia Martin

Nathalie : Bonjour Claudia, bienvenue sur le blog, peux-tu te présenter en quelques mots ?

claudia-yoga-bienfaits-happy-entrepreneures

 

Claudia : Hello ! Je m’appelle Claudia Martin et je suis professeur de Yoga à Paris et en ligne. J’aide mes élèves à gérer leur stress et à vivre en toute sérénité grâce aux multiples bienfaits du Yoga.

Je suis aussi la créatrice du blog YogaPassion, blog que j’ai créé il y a 2 ans pour partager autour du bien-être en général et du Yoga en particulier. De plus, j’ai récemment créé ma nouvelle activité MyZenBusiness grâce à laquelle j’accompagne les femmes pour créer et gérer leur entreprise dans les métiers du bien-être en toute sérénité.

Je suis ravie aujourd’hui de vous proposer cet article sur le yoga, car j’apprécie beaucoup ce blog. Merci pour l’invitation, Nathalie ! D’ailleurs, rien que le nom du blog : Happy Entrepreneures, ça me parle énormément !

 

 

Nathalie : Claudia, peux-tu nous présenter les principaux bienfaits de la pratique du Yoga ?

 

Claudia : Avec plaisir !

Alors, si on voulait dresser une liste exhaustive des bienfaits du Yoga, il faudrait écrire un livre entier !

Tout d’abord, je voudrais commencer par expliquer l’étymologie du mot « Yoga ». « Yoga » signifie « union », « unité ».

Pratiquer le Yoga, c’est aller dans le sens d’une réunion de notre corps et de notre esprit. C’est aussi partir explorer l’unité qui existe entre chaque être dans le monde, et entre nous et la Nature.

Tout est lié, explique la Philosophie du Yoga.

 

Maintenant, si je devais citer les principaux bienfaits du Yoga, j’en retiendrais 5 (Liste non-exhaustive, donc !)

Le Yoga :

1.          Vous aide à réduire votre stress et à vivre sereinement.

2.          Améliore votre respiration et votre souffle.

3.          Développe votre confiance en vous.

4.          Vous aide à être plus présente à vous-même et au monde.

5.          Renforce votre corps et améliore votre souplesse.

 

Du coup, vous vous demandez sans doute comment profiter de tous ces merveilleux bienfaits du Yoga ?

Et bien, je vous invite à être patiente ! En effet : le Yoga n’est pas une recette ou un « médicament » miracle. Si vous souhaitez profiter pleinement de ses bienfaits et sur le long-terme, alors cela implique d’être motivée et déterminée, et de pratiquer régulièrement !

 

Nathalie : Merci Claudia, ça donne envie en tout cas ! Justement, serais-tu partante pour nous proposer une petite séance de Yoga spécialement adaptée pour les entrepreneures ?

 

Yoga pour entrepreneures

Claudia : Carrément ! J’ai remarqué que quand on est entrepreneure, on a en permanence 10 000 idées en tête et une To-Do List super longue.

Comme nous sommes la Boss de notre Business, nous devons tout gérer de A à Z et ça peut être stressant de porter autant de casquettes et de devoir switcher rapidement et efficacement de l’une à l’autre.

En plus, on travaille souvent sur ordinateur, et il n’est pas rare de se retrouver avec des petits soucis, du style :

  • cervicales raides et douloureuses,
  • épaules et trapèzes noués,
  • respiration bloquée ou palpitations au coeur,
  • bas du dos (les fameuses lombaires !) en compote,
  • jambes lourdes avec une circulation sanguine ralentie,
  • etc.

 

Si vous vous êtes reconnues dans quelques-uns des points cités ci-dessus, alors vous allez adorer la petite séance que je vous ai concoctée ci-dessous… ! Keep reading…

Matériel :

Mise en garde !

Attention : je vous recommande très très vivement de débuter la pratique du Yoga avec un professeur certifié et expérimenté. Si vous commencez seule, alors vous risquez  de mal vous placer, voire même de vous blesser et d’apprendre « de travers » les techniques fondamentales. Vous vous retrouverez avec de « mauvaises » habitudes et ce sera difficile de tout réapprendre ensuite…. ! De plus, vous passerez à côté des principaux bienfaits du Yoga dont nous avons parlé ! Ce serait dommage, pas vrai ?
Avant de vous lancer, je vous invite aussi à faire un point avec votre médecin afin de vérifier que vous pouvez débuter le Yoga en toute sécurité, sans risques pour votre santé. En effet, même si le Yoga n’est pas un sport (c’est une pratique corps-esprit), sa pratique implique des postures qui nécessitent d’être en bonne santé physique. Après ces précautions de base, je vous invite à vous préparer pour votre séance. Prévoyez un quart d’heure environ pour réaliser cette séance. C’est parti !

 

VOTRE SEANCE DE YOGA SPECIALE ENTREPRENEURE

 

TECHNIQUE # 1 : La salutation au soleil

 

yoga salutation au soleil

C’est quoi ?

La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures qui font référence aux 12 heures du jour.

Comment faire ?

Voici une vidéo qui vous indique comment réaliser les salutations au soleil !

 

 

 

Les bienfaits :

C’est l’enchaînement parfait pour « activer » votre corps et votre mental et vous préparer pour passer une journée active et productive !

Pratiquez idéalement 3 à 5 salutations le matin, au réveil ou pendant la matinée !

 

 

TECHNIQUE # 2 : La respiration yoguique complète

yoga respiration yoguique

C’est quoi ?

Cette technique de respiration est idéale pour faire une pause de 5 minutes dans votre journée et vous recentrer.

 

Comment pratiquer ?

Asseyez-vous avec le dos droit sur votre chaise de bureau ou alors asseyez-vous par terre en tailleur si cette posture est confortable pour vous.

Note : pour cette technique, inspirez par le nez, et expirez soit par le nez, soit par la bouche !

Posez les mains sur votre ventre et fermez les yeux.

 

Inspirez en 3 étapes, sur une durée de 3 secondes :

1 : gonflez le bas du ventre,

2 : gonflez le milieu du ventre,

3 : gonflez la poitrine.

C’est comme un ascenseur qui monte en s’arrêtant à tous les étages !

 

Expirez en 3 étapes, sur une même durée de 3 secondes :

1 : gonflez la poitrine,

2 : gonflez le milieu du ventre,

3 : gonflez le bas du ventre.

C’est comme un ascenseur qui descend en s’arrêtant à tous les étages !

Répétez 3 fois, puis ouvrez les yeux et reprenez votre respiration habituelle.

 

Les bienfaits :

Cette technique vous aide à retrouver une respiration abdominale profonde et fluide. C’est la respiration des nourrissons, des animaux, et des humains lorsqu’ils dorment. C’est comme ça qu’on devrait respirer tout le temps si on n’était pas aussi stressés et pressés par nos quotidiens hyperactifs ! Cette respiration nous aide à oxygéner complètement nos organes et à revenir dans le moment présent. Elle contribue aussi à nous dé-stresser et à nous apporter de la clarté : très important pour les entrepreneures !

Vous pouvez pratiquer cette technique plusieurs fois par jour, autant de fois que nécessaire !

 

TECHNIQUE # 3 : Les jambes contre le mur

 

yoga jambes contre le mur
C’est quoi ?

Cette technique est une posture de chandelle simplifiée. C’est un véritable sablier renversé permettant de rétablir une bonne circulation sanguine et de stimuler l’oxygénation et le rajeunissement cellulaire

 

Comment pratiquer ?

  • Asseyez-vous face à un mur en vous collant presque au mur.
  • Montez les jambes à 90° contre le mur.
  • Si ça vous tire derrière les genoux, alors pliez légèrement les jambes.
  • Relâchez vos mains sur le ventre ou alors le long du corps. Trouvez une immobilité confortable puis fermez les yeux.
  • Restez une dizaine de respirations dans la posture.
  • Revenez tout doucement pour ne pas brusquer votre organisme. Pliez les genoux, puis allongez-vous sur le côté gauche pendant un instant.
  • Revenez ensuite délicatement vous asseoir.

Cette posture est particulièrement conseillée après une journée de bureau, une journée shopping ou à piétiner dans un musée. Vous pouvez la réaliser sur votre tapis de Yoga ou même directement dans votre lit ! Enjoy…

 

Les bienfaits :

  • Améliore la circulation du sang et fait redescendre le sang des pieds vers la tête.
  • Soulage progressivement les maux de tête et migraines.
  • Calme l’esprit et apaise le système nerveux.

Voilà, notre séance de Yoga spéciale entrepreneures se termine ici !

 

Si elle vous a plu et si vous avez envie d’aller plus loin, alors rejoignez-moi pour un cours d’essai à Paris !

Ou alors, si vous n’habitez pas à Paris, découvrez mon offre de cours de Yoga, et un bon concentré d’inspiration et de motivation grâce à mes programmes vidéos en ligne.

 

A très vite et belles pratiques à toutes ! !

 

 

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